トマトの肉詰め

おすすめ調理道具:フライパン

材料 2人前

トマト(中) ・・・・・・4個
鶏ひき肉 ・・・・・・200g
玉ねぎ ・・・・・・100g
エリンギ ・・・・・・70g
パン粉 ・・・・・・小さじ2
コンソメ ・・・・・・小さじ1
にんにく ・・・・・・1かけ
ローリエ ・・・・・・1枚
パセリ ・・・・・・適量

〈下味用〉
コンソメ ・・・・・・小さじ1
塩・こしょう ・・・・・・適量

作り方

1. トマトはヘタの部分を切り落とし、中身をくり抜いて種ごとみじん切りにする。豆腐は食べやすい大きさに切る。そうめんは茹る。
2. 玉ねぎ、エリンギ、にんにくはみじん切りにし、ひき肉、パン粉、塩、こしょうとともにボウルで混ぜ合わせる。
3. 2を1のトマトにしっかり詰め、肉の面を下にしてフライパンに入れる。
4. 3にローリエとみじん切りにしたトマトの中身を加え、塩とコンソメで味を調える。フタをして15〜20分ほど弱火にかけ、火が通ったらフタを取り少し煮詰める。
5. 4を器に盛り、みじん切りにした飾り用のパセリを散らす。お好みで粉チーズをかけて。

ひとくちメモ

トマトの赤はカロチノイド系色素のリコピン。
リコピンは抗酸化作用があるので、老化予防や生活習慣病予防に有効な成分。
またトマトに含まれるビタミンB6は肉の消化を助ける働きもあります。